5 razy 5 trening

[...] przedtreningowy 18:00 Banan+100g kurczaka ugotowanego 18:30 aminokwasy 19:00 trening po treningu aminokwasy 21:00-21:20 Banan+10białek jaj Przed spaniem ok.23.30 Białko kazeina. Pije tylko wodę gazowaną lub nie, i zieloną herbatę ok. 2 razy dziennie. Ps.Waże 92kg mam tendencje do tycia. Zmieniony przez - ludwiczek1111 w dniu 2014-04-23 15:48:11

[...] zatluszczenia chcialbym zejsc na 15% i wskoczyc na masowke Pracuje 5 dni w tygodniu calyczas na nogach do tego jezdze na rowerze sporo 2 h dziennie do tego cwicze silowni 3 razy w tygodniu mysle na 4dniowym cyklem. Prosze was o jakies opinie wsprawie diety. 5:00 Rano - platki owsiane shejk bialkowy 7:00 - smoothie z 10 bananow 10:00 - 250 g [...]

[...] pływanie bez odpoczynku) Poniedziałek, środa, piątek - siłownia (8miesięcy stażu, obecny trening - FBW) Dodatkowo wychowanie-fizyczne 3h tygodniowo i gram w piłkę nożną ok 3 razy w tygodniu po 2h. I oczywiście racjonalne odżywianie (nie stosuję rygorystycznej diety, ale nie jadam białego pieczywa, unikam słodyczy, napojów kolorowych, tłuszczy itd [...]

[...] temu rozpocząłem trening + suplementację. Moim celem jest płaski brzuch. Proszę o opinię na temat ćwiczeń które wykonuję. Dane: Wzrost: 187cm Waga: 83kg Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu. 1 - ćwiczenia na klatkę piersiową i biceps 2 - ćwiczenia na plecy oraz triceps 3 - w następnym tygodniu barki i nogi ..i tak w koło. Ponadto od poniedziałku [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na metce 8. TRENING:6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. [...]

[...] pozbyć się tych 8 kg. Do dyspozycji mam rowerek stacjonarny, wioślarza, rowerek eliptyczny, rolki, ciężarki 5kg i 10kg oraz chęć do biegania i możliwość wstępu na basen 2 razy w tygodniu. Nie potrafię ogarnąć tego sensownie, więc postanowiłam się zwrócić do Was o pomoc. Jak zaplanować trening i czy stosując się do niego zrzucę te 8 kg w 2 [...]

proszę o poprawki i ewentualne sugestie waga 82 kg typ budowy ekto zapotrzebowanie B2 W5,6 T2 trening 4 razy w tygodniu po 90 min + praca fizyczna Posiłek 1 400 ml mleka 100 gr płatków owsianych 30 gr białka 20 ml oliwy z oliwek 1 banan Posiłek 2 400 gr chleba raznowego masło na chleb spora ilość szynki/kury 200 gr 1 banan/jabko [...]

[...] 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 108 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku 6.DIETA jako taka 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 omka metka,omka boldek 8.TRENING: 4 razy na tydzień 9.CEL CYKLU: suchy miesień 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: prawie rok 11 A wiec tak mam kilka pytń jestem w trakcie 3 cyklu i jade omke + boldek ale z [...]

[...] którego trochę zaniedbałem brzuch, który teraz muszę mieć bardzo mocny. Na razie mogę wykonywać tylko 3 ćwiczenia. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO Reszta przynajmniej na razie odpada. Jak ćwiczyć? ile powtórzeń, serii? Ile razy w tygodniu? Czasu na regeneracje mam sporo bo jestem na zwolnieniu.

Witam, czy ten plan na poczatek jest dobry ? Trening 3 razy w tygodniu zestaw A-B-A(tydzien1) zestaw B-A-B(tydzein 2) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi prostej na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] serdecznie, kupiłem jak w temacie cm3 "jabłczan kreatyny" TREC-a dałem 45zł mega caps i białko Olimp. I mam takie pytanko: Czy starczy solidny trening na siłowni 3 razy w tygodniu po 30 minut z tym, że robie sobie codziennie pąpki i dobijam mięśnie chantlą 10kg przed snem. Poprostu czy po skończeniu cm3 i białka będzie widać jakieś [...]

[...] lecz teraz chcę zacząć trening P90X i chciałbym podpytać się kolegów o swoją dietę i suplementację. Tytułem wstępu: mężczyzna, 28 lat waga: 81 kg, wzrost: 179 cm biegam 2-3 razy w tyg po 5-6 km od 2 miesięcy, pompki, brzuszki ogółem nie jestem gruby, tylko lekko obtłuszczony (oponka, boczki). siedzący tryb pracy Z pomocą forum rozpisałem sobie [...]

Witam, Prośba o pomoc w ustaleniu planu na biceps . 40 lat, trening 3 razy w tygodniu od 6 m-cy po przerwie. Biceps 1x tydzień: sztanga łamana w stójce (3x10), modlitewnik , sztanga łamana (3x10), hantle w stójce uchwytem młotkowym (3x10), hantle w stójce z supinacją (3x10). Prośba o ocenę i pytanko czy biceps robić 1 x tydzień czy można 2 x [...]

[...] do niego wrocic poniewaz fajnie mi sie nim cwiczylo i nie zajmowal mi duzo czasu a teraz zblizaja sie wakacje i ciezko by mi bylo robic splita 2x partie poniewaz raz ze 4 razy w tygodniu sie cwiczy a dwa ze wiecej czasu zajmuje 1 trening. Chcialbym dodac ze waze mniej wiecej 78 kg przy wzroscie 184 cm i mam skolioze dlateog nie moge wykonywac [...]

Witam od 31.12 redukuję ,spadło około 6kg.Trening FBW 2-3 razy plus różnie Kickboxing 1-3kickboxing.Kcal nie przekraczam 2500 głównie między 2200-2400. Planowałem od marca wejść na zdrową powolną masę, ale chyba czeka Mnie dłuższa redukcja?Dodam ,że praca fizyczna na nogach mało intensywna. Wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie sporty walki bez [...]

[...] środek transportu przez cały rok. Wychodzi, że 3300 kcal to moje zero kaloryczne (jesienią zimą może trochę spaść, bo będę mniej jeździł siłą rzeczy). Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu. Jaki rozkład makroskładników będzie neutralny i odpowiedni na start, żeby sprawdzić reakcję organizmu. Przeraziłem się liczbą węglowodanów i zaproponowano mi [...]

Otóż tak. Zjadłem 1 kg Olimp Profi Mass odżywki to jest BULK proporcje węgli i bialka tutaj się rozkładają tak 50/50. W niecały tydzień opierniczyłem 1 kg, Po 50 g 3 razy dziennie brałem to wszystko połączone w diete + trening. Od razu było widać efekty bo urosłem w barach, rękach, mięśnie urosły ale to co mnie niepokoi to morda. Strasznie mi [...]

[...] zacząć się ruszać, a że sylwetkę mam ektomorfika z brzuchem to wybór padł na ćwiczenia siłowe z dietą na masę - by zacząć wyglądać jak człowiek. Zaczynam od ćwiczeń 3 razy w tygodniu, starałem się dopasować dietę do możliwości finansowych i zapotrzebowania. Wyszło mi coś takiego. Proszę o opinie i porady co ewentualnie zmienić. Posiłki w [...]

[...] trudności zwłaszcza gdy trening jest w środku dnia (a oczywistym jest, że jedną porcję warto wziąść przed treningiem ).. Druga sprawa to kwestia polecanego dawkowania: dwa razy dziennie.. Czy w dni nietreningowe jedna porcja jest wystarczająca do optymalnych wyników? W ten sposób dwie puszki starczają na pełen 50cio dniowy cykl Czy jednak w [...]

Cel: rzezba i siła Produkty: Thermo Speed Extreme + TCM Olimp + Biogenix CP + Olimp Dextro Juice Trening: 4 razy w tygodniu w godzinach porannych 9:00 - 10:30 Rozpisalem to tak: -> 10gr Cp + 2 capsy TSE rano 30 min przed sniadaniem (7:30) pytanie1: łyknac CP i TSE na raz czy zrobic krotka przerwe miedzy nimi pytanie2: po lyknieciu TSE silownie [...]